Effektiva sätt som minskar underhudsfettet

Att gå ner i vikt och minska underhudsfettet på kroppen är två olika saker. Om du vill gå ner i vikt vill du till varje pris få en bättre siffra på vågen och då är det oundvikligt att tappa muskler. Om du vill minska underhudsfettet för att få mer väldefinierade muskler vill du behålla dina muskler. För att få till det krävs det att hantera det på ett smart sätt. Något som blir mindre oavsett är brösten. De består till stor del av fett. För att du ska ha snygga bröst med en fin form kan du göra en bröstoptimering. Att sätta in anatomiska implantat gör att du kan behålla formen på dina bröst även om du minskar fettmassan på din kropp. Om brösten är viktiga för dig ska du undersöka vad som passar dig bäst genom att boka en tid för konsultation.

Musklerna är viktiga

Muskler är det bästa du kan ha och det är muskelmassan som avgör ifall din ämnesomsättning blir långsammare eller om den är effektiv. Om du äter för lite är risken att kroppen får för lite protein och musklerna behöver protein. Får inte kroppen den proteinmängd som behövs kommer kroppen börja ta av de musklerna som finns. Om du har kämpat med att bygga muskler men fettet ovanpå vägrar att försvinna finns det bra knep som du kan testa.

Drick mycket vatten

Att minska mängden underhudsfett är egentligen inte svårt. Först behöver du skapa ett kalorieunderskott. Det är första steget, sedan ska du äta riktig mat. Försök att bygga upp din kost kring livsmedel och mat som är näringsrik. 80-90 procent av din kost ska bestå av bra kolhydrater, fett och protein. Resterande procent kan vara sådant som du tycker om och om du vill unna dig något gott. Det är viktigt att du får i dig tillräckligt med protein, fibrer och andra bra näringsämnen. Sikta på att äta 500 gram grönsaker varje dag och 35 gram fibrer. Fett ska du definitivt inte undvika men du ska fokusera på att äta bra fett av hög kvalité. Det är även viktigt att du dricker tillräckligt mycket vatten. Om du tränar behöver du ungefär 2-3 liter vatten per dag. Att minimera mängden processad mat som du äter är bra eftersom sådan mat ofta är näringsfattigare.

Planera din kost

För att få resultat måste du hålla i kosthållningen mer än någon vecka. Du behöver bygga upp kosten på ett hållbart sätt. Under tiden som du minskar på underhudsfettet ska du fortsätta styrketräna och bibehålla muskelstyrkan. Efter du har tränat ska du komma ihåg att fylla på med kolhydrater.

Prioritera återhämtning

När du tränar för att bränna fett är sömnen viktigt. Träning stressar kroppen och den behöver tid att återhämta sig. Ju mer stressad din kropp är desto svårare kommer det vara att bli av med fettet. För att du ska kunna hålla kosthållningen som hjälper dig bränna fett ska du planera ditt matintag i förväg.

Träna för att få en tonad kropp

Träning är bra för kroppen och hälsan i stort. Men det går också att träna för ett bättre utseende. Många har som mål att få en tonad och snygg kropp och det är ett lika bra mål som att träna för att må bra. När du har som målsättning att förändra ditt utseende är det viktigt att du tänker på att träning kan göra stor skillnad. Men det finns saker som du kan behöva hjälp med från annat håll för att få det utseende du drömmer om. I fall du har fina linjer och rynkor i ansiktet som du vill göra något åt kan botox vara rätt väg att gå. Även om träning är gynnsamt för en spänstig hy kan du behöva andra hjälpmedel. I takt med att du åldras och din hud utsätts för diverse saker bildas fina linjer, rynkor och djupa veck. Även om det kan vara härligt att bli äldre är rynkor och fina linjer inte lika välkomna av alla. Med rätt behandling och träning kan du få ditt drömutseende. Om det är något som du verkligen vill och behöver för att må bra ska du inte låta något stå i vägen för det.

Fokusera på muskeltillväxt

När du ska få en mer tonad kropp ska du fokusera på att bygga muskler samtidigt som du minskar underhudsfettet. Det är bra att försöka hålla en hög proteinnivå för att musklerna ska kunna växa. När du bantar kommer din ämnesomsättning gå ner och det vill du helst undvika, så se till att äta smart. Tänk på att detta är lättare sagt än gjort och att bygga muskler kräver en hel del tid. Du kommer få spendera många timmar på gymmet men det kommer att vara värt mödan i slutändan.

Friska tänder är grunden för en god hälsa

Träning är bra för kroppen och bidrar till en hälsosam livsstil. Men det finns andra saker du måste tänka på för att du ska må bra. Sömn, kost och munhälsa är också viktiga saker för att ha en god hälsa. Tänderna och munnen påverkar dig mer än du kan tro. För att du ska ha en bra munhälsa är det viktigt att i förebyggande syfte regelbundet kontrollera tänderna. Hos Södertandläkarna kan du göra en förebyggande behandling som är ett slags underhåll av din munhälsa. Att försöka göra en kontroll någon gång per år är att föredra. Mår tänderna bra kommer du också att må bättre. Det finns faktiskt samband mellan tandlossning och andra sjukdomar som till exempel hjärtinfarkt. Därför är munhälsan lika viktig som träningen för att hålla sjukdomar borta.


Ha rutiner för både träning och munhälsan

Mellan kontrollerna är det viktigt att arbeta förebyggande varje dag. Borsta tänderna två gånger om dagen med fluortandkräm och rengör gärna mellan tänderna med tandtråd eller tandstickor. Små saker som du gör i din vardag kan göra att du undviker problem i framtiden. Det är precis som med träningen, det gäller att få in en rutin kring tandborstning. Då är det lättare att få den gjord. När det gäller träning rekommenderar Folkhälsomyndigheten att alla vuxna genomför någon form av fysisk aktivitet regelbundet. Att ägna dig åt pulshöjande aktivitet i minst 150-300 minuter varje vecka är en bra riktlinje att förhålla dig till. Att ägna dig åt någon form av muskelstärkande träning minst två gånger i veckan är bra för att bibehålla en stark och välmående kropp. Tänk på att involvera kroppens stora muskelgrupper. Att vara fysiskt aktiv i vardagen är också bra för din hälsa, speciellt om du har ett stillasittande arbete.

Återhämta dig ordentligt efter träningspassen

Träning är inte bara själva träningspasset utan inkluderar även tiden före och efter. Att ta en dusch efter en jobbig löprunda eller komma hem från gymmet och duscha av dig träningen är en fantastiskt härlig känsla. För att göra det ännu bättre ska du satsa på ditt badrum. Ibland är en snabbdusch behövligt och ibland är en längre dusch behövlig där du kan njuta av att träningen är avklarad för denna gång och att du gjort ett bra jobb. Att ha snygga duschväggar i ditt badrum kan göra att det känns lyxigt och trevligt att duscha. Det finns olika typer av duschväggar, försök att hitta en som är funktionell och som passar in i just ditt badrum. När du trivs i ditt badrum kommer varje dusch att vara en upplevelse. För att du ska tillgodogöra dig träningen behöver du återhämta dig och återhämtningen börjar redan i duschen.

Gör ett spa hemma i badrummet

Du kan med fördel göra en egen duschrutin där du verkligen vårdar dig själv. En dag i veckan kan du duka upp med olika produkter och göra ditt eget hemmaspa, med fördel efter att du har tränat. Gör ansiktsmask, kroppspeeling, klipp och lacka naglarna, gör en hårinpackning och njut av en lugn stund för dig själv. Det är verkligen återhämtning för både kroppen och knoppen. Stäng gärna av mobilen och verkligen slappna av. Mental träning är också en form av träning men som ger något helt annat än vad ett fysiskt träningspass gör.

Duscha bort all svett efter träningen

Att duscha efter träningen är även viktigt för att få bort bakterier och svett som du har på kroppen. Svett kan även täppa igen dina porer, vilket kan orsaka finnar och andra saker. Därför ska du göra det till en vana att alltid duscha efter ett svettigt träningspass. Tänk på att tvätta dig noggrant i ansiktet och träna helst inte med smink. Om du gör det ska du definitivt rengöra ansiktet direkt när du är färdig.

Träna lite varje vecka

Det är viktigt för din hälsa överlag att du tränar varje vecka. Det finns rekommendationer om att varje vuxen person ska röra sig och vara fysiskt aktiv 150 minuter varje vecka och då med måttlig intensitet. Alternativt 75 minuter med hög intensitet. Detta är extra viktigt om du har ett stillasittande arbete. Tänk på att vardagsmotion också är väldigt bra för hälsan. Du ska dock inte vara stressad över träningen utan satsa på den träning som du hinner med, orkar göra och klarar av. Det lilla betyder en hel del och det är de små sakerna som du ska börja med för att få en hälsosam livsstil.

Kom i form med explosiv träning

Den som snabbt vill komma i form bör kanske börja med lite mer explosiv träning. Fördelarna är många och dessutom kan det vara mer tidseffektivt. Här kommer några tips på vägen.

Sprinta

Många har nog joggat ett par gånger i veckan för att komma i form. Inte så sällan avtar effekten relativt fort. För att boosta den, kan man väva in lite sprintträning. Springer man på en löparbana kan exempelvis 10 x 200 m vara ett bra upplägg. Då kan man jogga 30 sekunder mellan varje upprepning. Sprintträning ger inte bara snabba ben, utan kan även främja muskeluppbyggnad och fettförbränning. Det har bland annat med hormonet testosteron att göra, som stimuleras extra av den explosiva karaktären på träningen. För att undvika skador bör en ordentlig uppvärmning äga rum innan varje sprint pass. Man behöver inte heller springa 100% för att få effekt, men man bör ta ut sig relativt mycket.

Explosiva sporter

Det finns flera explosiva sporter där man förbränner mycket kalorier på en kort tid. Dessutom kan de vara bra sätt att fokusera på något annat än själva träningsmomenten. Racketsporten padel är ett sådant exempel. Rätt utfört blir man ordentligt svettig och genomtränad efter en match. Viktigt är förstås att man har en bra utrustning. Eftersom ett racket kan var en stor kostnad är det rekommenderat att man använder ramskydd till padel och racketar. Detta förlänger livstiden avsevärt. Pengarna kan man istället lägga på något roligare än att reparera racketar som man av misstag slagit sönder.

Styrketräning

Styrketräning är ett bra sätt att komma i form snabbt. Särskilt om man kombinerar det med snabba spurter på en träningscykel eller löpband. Man kan med fördel utföra tre till fem set, med mellan åtta till tolv upprepningar. Tränar man hela kroppen kommer träningseffekten att vara otroligt stor, men då krävs minst tre vilodagar varje vecka. Att styrketräna för mycket ger i princip motsatt effekt för den som vill bygga muskler. Precis som vid sprint är det de större explosiva muskelfibrerna som tränas, och därmed ger muskelmassa. Detta kommer i förlängningen bland annat öka ämnesomsättning.

Träning och hudvård

När du tränar regelbundet innebär det en boost för hela ditt system. Du blir starkare, mer uthållig, piggare och gladare. Träning stärker också självkänslan och ger dig krafter att nå nya mål.

Om du tränar hårt kan dock din hud ta en del stryk. Det kan till exempel handla om att du ständigt svettas och duschar ofta, vilket tar bort hudens naturliga oljor och gör den torr. Med hjälp av bra hudvårdsprodukter från Clarins kan du ge din hud extra mycket skydd och näring såväl som härliga parfymer som låter dig känna dig fräsch från topp till tå.

Vad händer med huden när du tränar?

Först och främst är det viktigt att förstå att hela din kropp mår bra av att träna och att det är ett fantastiskt sätt att förebygga risken för sjukdomar och bättra på hälsan. Detta gäller även huden som får extra syresättning när du kör hårt och ger den spänst och lyster. Undersökningar har visat att personer som tränar flera gånger i veckan inte bara får en bättre allmänfysik utan också att deras hud föryngras på ett anmärkningsvärt sätt.

Den negativa sidan kommer istället utifrån! Människans hud och hår är egentligen inte ämnade att utsättas för tvålar och varmt vatten och har istället ett eget, genialiskt system som ger huden ett skyddande fettlager. Just därför är det viktigt att du använder återfuktande krämer för kroppen, ansiktet och håret i syfte att återställa balansen. Använd också gärna milda rengöringsprodukter som är skonsamma mot huden.

Hur typen av träning kan påverka din hud

Olika former av träning kan också utsätta din hud för mer eller mindre slitage. Om du tränar i pool kan kloret i bassängen vara extra uttorkande och då kan du komma att behöva mer återfuktande krämer och bra hårinpackningar efteråt. Har du bestämt dig för att bli löpare är det bara att gratulera, men se till att använda krämer med hög solskyddsfaktor för att inte utsätta huden för skador. Du som älskar skidspåret kan också behöva en bra solkräm, gärna med extra fett och helt utan vatten för att undvika köldskador.

Förutom de rent skyddande hudvårdsprodukterna är det också härligt att känna sig fräsch efter ett ordentligt pass. Med en väldoftande after shave eller en sensuell parfym kommer du känna dig på toppen av världen. Bjud dig själv på en extra lyxig produkt efter att du klarat olika träningsmål – det kan bli en fantastisk morot för att nå extra långt.

Hitta löparen i dig

Löpning är den perfekta träningsformen som inte kräver särskilt mycket utrustning. Med löpning kan man snabbt komma i bättre form och få massor av hälsofördelar. Här kommer tips på hur man bäst kommer igång och hittar sin inre löpare.

Att börja från noll

Den som aldrig har sysslat med löpträning kan förstås vara en aning skeptisk. Många kan ha tråkiga erfarenheter av hur det kan upplevas att springa i ett löpspår. Kanske dessa minnen går så långt tillbaka som till gymnastiken i skolan. Men löpning behöver inte vara jobbigt alls, man behöver bara börja på rätt nivå. Genom att gradvis öka belastningen kommer man aldrig att riktigt uppleva det som obehagligt eller ens jobbigt. Man bör självklart skämma bort sig själv då man gjort framsteg. Det behöver inte vara någon överdrift, utan kan istället handla om att ge sig själv en present i form av exempelvis en häftig pryl som påminner om att man gjort framsteg. Ett exempel är en Marvelprodukt, kanske en kaffemugg med sin favoritkaraktär från https://gameloot.se/ eftersom man bör se sig själv lite som en superhjälte som orkar ge sig ut i löparspåret.

Att sätta upp mål

Den absoluta nybörjaren bör börja med raska promenader där lugn jogging i fem minuter vävs in. När man kan jogga i tjugo minuter utan avbrott är det dags att höja blicken och sätta upp lite mål.

Genom att ha ett tydligt mål går det lättare att hitta sin inre löpare. Det kan vara att kunna springa 5 km på en viss tid, eller att klara av ett maraton. Det spelar ingen roll vilket mål man vill uppfylla, men det kommer avgöra vilken typ av träning man ska ägna sig åt. Är det enda syftet att komma i form med löpningen som verktyg, kommer dieten ha en helt avgörande betydelse. Den som siktar på att klara av ett maraton, måste börja få in en långt och långsamt pass varje vecka. Detta långpass kan man över tid försöka få upp till omkring två timmar. Den som vill få en särskild tid på 5 km, bör ägna sig mer åt intervallträning. Man kan då med fördel träna exempelvis 10×800 m på en löparbana.

Träna och ät ekonomiskt

Att det idag är populärt att träna och äta så hälsosamt som möjligt är ingen hemlighet. Hälsa är ett väl använt begrepp idag. Det kan dock lätt också associeras med dyra kostnader, även om det givetvis är väl investerade pengar. Men det går även att hitta en budgetvariant vad gäller både träning och kost för dig som inte har möjligheten eller vill lägga allt för mycket pengar på hälsan men ändå leva lika hälsosamt. Här kommer några tips som du kan dra nytta av för att spara in pengar samtidigt som du äter nyttigt och tränar bra.

Träna hemma

Att träna hemma är självklart någonting annat än vad det är att gå till gymmet. Det finns många som gillar att hellre gå till gymmet och även många som hellre stannar hemma. Men ur den synpunkten att du vill ha ner dina kostnader, är självklart att träna hemma ett bra alternativ.

Det finns väldigt bra möjligheter med bara några få redskap eller med lite kreativitet. Att bara ha ett par hantlar gör att du kan göra allt ifrån thrusters till vanliga bicepscurls. Om du däremot inte har hantlar eller något annat redskap går det att använda sin kreativitet. Ett exempel är att använda en stol som redskap där du kan göra alltifrån dips till step-ups.

Träna utomhus

Låter det lockande att träna utomhus när det är ruggigt och kallt ut? Nej kanske inte, men det kommer absolut att vara värt det när du väl bestämt dig för att gå ut och ta din springtur eller ditt styrkepass på ett utegym. Det finns flertalet positiva effekter av att träna ute. Både den fysiska och mentala hälsan kommer att påverkas. Bland annat har det enligt artikeln “Därför ska du träna ute även när det är kallt” visats av forskning att immunförsvaret kan stärkas av utomhusträning.

Ta vara på matrester

Det finns flera sätt på vilka du kan ta vara på dina matrester. Om du är av den typen som vill odla egen mat som vi kommer till snart så är ett vettigt alternativ att kompostera dina rester med hjälp av ett bokashi startkit som gör att dina rester så småningom blir till färdig kompost som är perfekt att använda för jordförbättring och plantering. Perfekt att kunna återanvända dina rester när du ska odla mat.

Ett annat alternativ är att du återanvänder gårdagens mat för att laga någonting nytt till dagen efter, eller helt enkelt att du gjort färdiga matlådor på det. Använd alltså rester som går att använda och äta.

Odla egen mat

Ett mycket trevligt och billigt alternativ är att odla egen mat. Alltifrån grönsaker, frukter till linser, bönor och havre går mycket väl att odla själv. Ett extra plus är att det blir oftast godare.

Finansiera ditt eget gym

Har du någon gång funderat på att öppna ditt eget gym? Till skillnad mot vad man kanske kan tro så behövs det ingen tidigare erfarenhet eller utbildning för att lyckas. Dock kan det vara en fördel att känna till marknaden innan man öppnar ett gym. Det råder stor konkurrens i de flesta städer och det gäller att kunna positionera sig på marknaden för att överleva. Det gäller allt från marknadsföring till hur man vårdar sina kunder. Vem som helst kan som sagt hyra en lokal och plocka in några maskiner men det är långt ifrån allt som krävs. Dessutom måste du ha tillräckligt med pengar för att köpa in utrustning och gå runt som företag.

Ta ett företagslån

Om du känner att du har kunskapen att starta ett gym med framgång så kan du alltid överväga att ansöka om ett företagslån. Du kan till exempel ansöka hos qred.com/se/ som hjälper småföretagare. Det tar bara någon minut att lämna in din ansökan och sedan blir pengarna utbetalda samma dag. Beroende på dina förutsättningar kan du låna upp till en miljon kronor. För att bli beviljad ett lån måste du kunna visa upp en tydlig och realistisk affärsidé. Det är alltså här som du bör lägga mycket av ditt fokus. Om du inte är bekant med detta sedan tidigare är det en god idé att ta hjälp av en utomstående. Med ett företagslån har du kommit en bra bit på vägen och kan till exempel köpa in den gymutrustning som krävs. Tänk dock på att du måste klara av att betala tillbaka lånet varje månad för att inte hamna i en ekonomisk knipa.

Tänk på merförsäljning

Det viktigaste med att starta och driva sitt eget gym är ju att få in tillräckligt med intäkter varje månad. Då gäller det att vara kreativ med sätten man kan tjäna pengar. Medlemskap är förstås den stora inkomstkällan och det du bör satsa på. Men du kan även titta på att erbjuda extra tjänster som till exempel sessioner med en personlig tränare. Du kan även titta på att ha lite försäljning av kosttillskott och andra hälsorelaterade prylar på gymmet. Försök att hitta bra samarbetspartners som kan bistå med produkter till ett rimligt pris. Om du lyckas med denna merförsäljning kommer det stå för en betydande del av intäkterna. Detsamma gäller om du lyckas knyta till dig en riktigt bra PT som dina kunder rekommenderar till dina vänner. Detta kan vara svårt att göra när gymmet är precis nystartat men kan ingå som en del i den långsiktiga planen.

Bygg ditt eget utegym

Idag byggs det utegym i parti och minut runt om i Sverige. Detta är en mycket positiv utveckling då gymmen underlättar träningen för många och är en betydelsefull del i en hälsofrämjande gärning för vårt lands befolkning. Har du inte turen att ha ett utegym tillgängligt inom rimligt avstånd behöver du inte misströsta. Det går lika bra att bygga sitt eget!

Först och främst behöver du naturligtvis en lämplig plats att placera ditt gym på. Gymmet behöver inte ta speciellt mycket plats om du inte vill ha väldigt mycket utrustning. Vilken typ av utrustning du behöver väljer du själv, men några förslag är till exempel att ha en hög stång, lådor i olika höjder, rep eller romerska ringar, plintar och bänkar, boxningssäckar, flexibla stänger som kan lyftas i olika övningar, klättervägg och mycket annat. Det material du behöver för att bygga ditt hemmagym hittar du hos närmaste bygghandel. Besök gärna byggmax hemsida innan du beger dig till butiken så kan du gå igenom sortimentet ordentligt och skriva en utförlig lista på precis allt du behöver under konstruktionen av ditt gym.

Alla kan träna i utegym. Det kan verka lite skrämmande i början, eftersom redskapen är stora och gjorda av rejält virke, vilket gör att de ibland ser grova och tunga ut. Men var inte osäker, ta istället del av denna guide så är du strax redo för att ta dig an utegymmets utmaningar. Det finns massor av roliga övningar du kan utföra för att stärka din kropp.