Month: January 2020

Det är inte alltid lätt att få träningen att bli av i en stressig vardag. Ofta fylls dagarna av jobb, matlagning och städning och på kvällen är det lätt att bli sittande i soffan istället. Det finns dock flera sätt att öka sin motivation och få till regelbunden träning

[IMAGE=cn0LNibgRl75.jpg]

Ett bra råd för att lyckas med sin träning är att göra den så lättillgänglig som möjligt. Att transportera sig till ett gym tar en hel del tid och många gymkort blir därför liggande i väskan utan att användas. Satsa istället på att inreda en del av ditt hem med några hantlar och en bra träningsmatta. Att endast träna med den egna kroppsvikten ger självklart en del resultat men när du blir starkare behöver du öka belastningen för att fortsätta att utvecklas. Med en viktväst under träningen ökar du vikten oavsett vilka övningar du gör. Hos Gorilla Sports hittar du viktvästar med olika tyngd som ger en extra utmaning till din hemmaträning.

[IMAGE=fA7A2NdB5KAY.jpg]

Sätt upp mål

[IMAGE=ePBEswcTDC54.jpg]

Genom att sätta upp ett inspirerande mål kommer du enklare iväg på dina planerade träningspass. Försök att välja ett mål som du verkligen blir motiverad av. Vanliga mål är att gå ner i vikt, springa milen på en viss tid, klara av en viss vikt i bänkpress eller knäböj. Skriv upp ditt mål i en anteckningsbok eller i ett dokument i datorn och lägg upp en plan för hur du ska nå målet. Checka av att du är på rätt väg genom att testa din utveckling varje vecka eller månad. Bestäm också vilket datum som slutmålet ska vara uppnått.

Träna med musik

Att motivera sig till träning flera gånger i veckan är en utmaning för de flesta men med skön musik i lurarna blir det enklare att komma igång med träningen. Musik vid träning anses dessutom vara prestationshöjande vilket gör att du snabbare kan få bättre träningsresultat om du lyssnar på din favoritmusik under tuffa träningspass. Ett bra tips är att förbereda spellistor med olika bpm, d.v.s. beats per minute eller taktslag per minut som det heter på svenska. Om du ska köra ett tungt styrketräningspass är långsam men tung musik bra medan ett tufft intervallpass kräver snabb musik med hög bpm.

Sömn ger energi till träning

Att sova ordentligt varje natt gör att du har mer energi i vardagen och därmed också orkar med att träna. Sömn är också avgörande för att få en bra hälsa och långvarig sömnbrist orsakar hälsoproblem som till exempel minskad insulinkänslighet. Att endast sova ikapp på helgerna räcker inte utan det är viktigt att sova tillräckligt även under vardagar. Om du har svårt att somna är avkopplande musik med naturljud eller lugn instrumental musik ett effektivt sätt att varva ner. Sök gärna efter meditationsmusik eftersom dessa låtar är extra rogivande.