Category: Uncategorised

Har du någon gång funderat på att öppna ditt eget gym? Till skillnad mot vad man kanske kan tro så behövs det ingen tidigare erfarenhet eller utbildning för att lyckas. Dock kan det vara en fördel att känna till marknaden innan man öppnar ett gym. Det råder stor konkurrens i de flesta städer och det gäller att kunna positionera sig på marknaden för att överleva. Det gäller allt från marknadsföring till hur man vårdar sina kunder. Vem som helst kan som sagt hyra en lokal och plocka in några maskiner men det är långt ifrån allt som krävs. Dessutom måste du ha tillräckligt med pengar för att köpa in utrustning och gå runt som företag.

Ta ett företagslån

Om du känner att du har kunskapen att starta ett gym med framgång så kan du alltid överväga att ansöka om ett företagslån. Du kan till exempel ansöka hos qred.com/se/ som hjälper småföretagare. Det tar bara någon minut att lämna in din ansökan och sedan blir pengarna utbetalda samma dag. Beroende på dina förutsättningar kan du låna upp till en miljon kronor. För att bli beviljad ett lån måste du kunna visa upp en tydlig och realistisk affärsidé. Det är alltså här som du bör lägga mycket av ditt fokus. Om du inte är bekant med detta sedan tidigare är det en god idé att ta hjälp av en utomstående. Med ett företagslån har du kommit en bra bit på vägen och kan till exempel köpa in den gymutrustning som krävs. Tänk dock på att du måste klara av att betala tillbaka lånet varje månad för att inte hamna i en ekonomisk knipa.

Tänk på merförsäljning

Det viktigaste med att starta och driva sitt eget gym är ju att få in tillräckligt med intäkter varje månad. Då gäller det att vara kreativ med sätten man kan tjäna pengar. Medlemskap är förstås den stora inkomstkällan och det du bör satsa på. Men du kan även titta på att erbjuda extra tjänster som till exempel sessioner med en personlig tränare. Du kan även titta på att ha lite försäljning av kosttillskott och andra hälsorelaterade prylar på gymmet. Försök att hitta bra samarbetspartners som kan bistå med produkter till ett rimligt pris. Om du lyckas med denna merförsäljning kommer det stå för en betydande del av intäkterna. Detsamma gäller om du lyckas knyta till dig en riktigt bra PT som dina kunder rekommenderar till dina vänner. Detta kan vara svårt att göra när gymmet är precis nystartat men kan ingå som en del i den långsiktiga planen.

Att träna är väldigt viktigt, både för hälsan men också för att man ska kunna passa in i samhället. Det är nämligen viktigare än någonsin att träna och vara hälsosam i Sverige, varpå allt fler spenderar tid på gymmet. Anledningen till detta är att det är viktigt att se bra ut och uppfattas som en hälsosam och nyttig person. Därför kommer denna artikel gå igenom ett par viktiga tips för att komma igång med träningen och hälsan.

Köp träningsgrejer och kläder online

Det bästa med att träna är att det har blivit väldigt personligt. Exempelvis kan man numera träna i hemmet genom att beställa hem träningsutrustning online. Således kan man beställa hem allt som behövs både vad gäller kläder inför träningen och till vardagen. Genom att träna mer både hemma och på gym kan man också köpa nya kläder på nätet vilket gör det extra roligt att gå ner i vikt och bli hälsosam. Exempelvis kan man köpa modekläder från Kenzo, vilka har en mängd spännande kläder för alla säsonger.

Fundera på hur man kan förändra vardagen

Utöver att komma igång med träningen och köpa de nödvändiga varorna online är det också viktigt att fundera på vad man kan göra i vardagen. Det är nämligen i vardagen som man måste göra den stora förändringen för att kunna bli hälsosam. Många tänker ofta att man kan unna sig saker någon gång i veckan. Men det är faktiskt när man tänker så som man också bryter den hälsosamma livsstilen. Det är därför viktigt att hitta en balans i vardagen där man faktiskt är nöjd och inte hela tiden låter sig frestas av godsaker och snabbmat.

Ett av de bästa tipsen inför vardagen är att man på söndagarna tar sig tid att göra en matlåda inför varje dag i veckan. Genom att göra detta minimerar man risken att gå ut och handla något onyttigt på lunchen. Genom att ta med lunch istället så tvingar man sig att äta den, just på grund av att man lagt ner både tid och pengar på att laga den.

För att få bättre träningsprestanda är det alltid bra att upplysa sig om hur träning och kosthållning görs på bästa sätt. Det är normalt att uppleva en stillastående fas i träningen. Om detta är problemet kan träningen förbättras genom att använda dessa träningstips.

Oavsett vilken träningsrutin du gör eller diet du följer kommer dessa tips att hjälpa dig. Dina resultat kommer bli så bra att du med iver varje dag tänder dina badrumslampor för att se dig i spegeln. Om du syns dåligt i spegeln kan du alltid köpa nya badrumslampor online, förslagsvis Philips badrumsbelysning som det är 11 procent rabatt på hos Buildor. Följande tips är indelade i två kategorier; träning och kosthållning.

Träning

1. Träna när du mest vill träna.

2. Fixa ett träningsschema.

3. Låt musklerna som tränades vila mellan 48 och 72 timmar.

4. Träna regelbundet.

5. Det rekommenderas att träna fem dagar i veckan, minst tre gånger i veckan för optimal träning.

6. Det rekommenderas att träna en muskel åt gången för att intensivt träna varje muskel.

7. Inkludera viktträning för att upprätthålla muskler, förutom att utföra kardiovaskulär träning.

8. Lägg till kardiovaskulära övningar i din träningsrutin.

9. Ha koll på utvecklingen av träningsresultaten för att göra eventuella justeringar om det är nödvändigt.

10. Kontrollera din viktgräns. Träna varken med för hög eller för låg vikt.

11. Öka vikten gradvis.

Kosthållning

1. En näringsrik kost är viktigt.

2. Ät naturliga och obearbetade livsmedel.

3. Använd en minsta mängd salt i måltiderna.

4. Kontrollera varje måltid väl.

5. Inkludera mycket grönsaker i kosten.

6. Minska mängden kolhydrater.

7. Kontrollera mängden fett som intas.

8. Försök att inkludera fem måltider om dagen. Tre större måltider och två mindre måltider. Detta hjälper till att hålla din aptit i schack.

9. Inkludera kosttillskott till din diet.

10. Ställ in ett mål för vad du vill uppnå, vare sig det är att tona muskler eller öka muskelvolym.

Löpning är en populär träningsform som för med sig mängder av fördelar. Många är det nuförtiden som regelbundet springer. Målet kan vara alltifrån att klara ett https, till att bara öka sitt välmående. Samtidigt är löpning problematiskt eftersom det är slitsamt på kroppen, och många riskerar att drabbas av skador om de inte tar det försiktigt.

Fördelar med löpning

Löpning är en https sport. Sådana aktiviteter har på den senaste tiden visat sig föra med mängder av fördelar. Inte bara förbränner de onödigt fett och håller figuren i trim, utan de ökar även hjärnans kapacitet, stärker kroppens stabilitet, höjer livslängden och minskar risken för psykiska besvär. Risken för allvarliga skador och frakturer är liten, jämfört med en sport som exempelvis cykling. Samtidigt är den enkel att komma igång med eftersom utrustningen är minimal.

Risker

Samtidigt är det en mycket slitsam sport för lederna, som till och med kan orsaka artros i ens knä eller någon annan utsatt led. För varje steg man tar måste lederna och fötterna nämligen hantera hela ens kropps tyngd, vilket gör att ett helt löppass innebär många tons belastning. Detta kan bli ännu mer problematisk för den överviktige som vill använda sig av löpning för att gå ner i vikt.

Åtgärder

Om man aldrig löptränat innan, behöver man inledningsvis ta det mycket lugnt. Konditionen blir starkare snabbare än lederna, vilket innebär att man till en början får löpa mycket korta sträckor, för att sedan successivt kunna öka. Man ska alltid lyssna till kroppens signaler och låta bli att springa ifall man har ont.

Dessutom är det bra att variera med andra träningsformer. En löpare bör regelbundet styrketräna benen. Dessutom kan man förbättra sin kondition i en cross-trainer eller motionscykel.

Det är inte alltid lätt att få träningen att bli av i en stressig vardag. Ofta fylls dagarna av jobb, matlagning och städning och på kvällen är det lätt att bli sittande i soffan istället. Det finns dock flera sätt att öka sin motivation och få till regelbunden träning

[IMAGE=cn0LNibgRl75.jpg]

Ett bra råd för att lyckas med sin träning är att göra den så lättillgänglig som möjligt. Att transportera sig till ett gym tar en hel del tid och många gymkort blir därför liggande i väskan utan att användas. Satsa istället på att inreda en del av ditt hem med några hantlar och en bra träningsmatta. Att endast träna med den egna kroppsvikten ger självklart en del resultat men när du blir starkare behöver du öka belastningen för att fortsätta att utvecklas. Med en viktväst under träningen ökar du vikten oavsett vilka övningar du gör. Hos Gorilla Sports hittar du viktvästar med olika tyngd som ger en extra utmaning till din hemmaträning.

[IMAGE=fA7A2NdB5KAY.jpg]

Sätt upp mål

[IMAGE=ePBEswcTDC54.jpg]

Genom att sätta upp ett inspirerande mål kommer du enklare iväg på dina planerade träningspass. Försök att välja ett mål som du verkligen blir motiverad av. Vanliga mål är att gå ner i vikt, springa milen på en viss tid, klara av en viss vikt i bänkpress eller knäböj. Skriv upp ditt mål i en anteckningsbok eller i ett dokument i datorn och lägg upp en plan för hur du ska nå målet. Checka av att du är på rätt väg genom att testa din utveckling varje vecka eller månad. Bestäm också vilket datum som slutmålet ska vara uppnått.

Träna med musik

Att motivera sig till träning flera gånger i veckan är en utmaning för de flesta men med skön musik i lurarna blir det enklare att komma igång med träningen. Musik vid träning anses dessutom vara prestationshöjande vilket gör att du snabbare kan få bättre träningsresultat om du lyssnar på din favoritmusik under tuffa träningspass. Ett bra tips är att förbereda spellistor med olika bpm, d.v.s. beats per minute eller taktslag per minut som det heter på svenska. Om du ska köra ett tungt styrketräningspass är långsam men tung musik bra medan ett tufft intervallpass kräver snabb musik med hög bpm.

Sömn ger energi till träning

Att sova ordentligt varje natt gör att du har mer energi i vardagen och därmed också orkar med att träna. Sömn är också avgörande för att få en bra hälsa och långvarig sömnbrist orsakar hälsoproblem som till exempel minskad insulinkänslighet. Att endast sova ikapp på helgerna räcker inte utan det är viktigt att sova tillräckligt även under vardagar. Om du har svårt att somna är avkopplande musik med naturljud eller lugn instrumental musik ett effektivt sätt att varva ner. Sök gärna efter meditationsmusik eftersom dessa låtar är extra rogivande.