Category: Uncategorised

Det finns få saker som experterna är mer överens om än att regelbunden motion är bra för precis hela kroppen. Styrka, rörlighet, balans och bättre mental hälsa är några av de många fördelarna. Att träna rätt är dock extremt viktigt och det inkluderar saker som teknik, utrustning och frekvens. Överträning leder till slitage och kan göra mer skada än nytta.

När det kommer till ledernas hälsa är träningen viktigare än någonsin, särskilt när det kommer till de vanligaste ledsjukdomarna som artros och reumatism. Hos www.artros.org kan du läsa om sjukdomens orsaker, förlopp och behandling och du kommer nog förvånas över hur mycket just träning kan hjälpa.

Avlasta, inte belasta

En av hemligheterna med träning mot ledbesvär är att du hela tiden ska tänka avlastning i stället för belastning. Genom att bygga upp musklerna runt lederna får du ett naturligt stöd och det finns bra träningsprogram som en sjukgymnast kan hjälpa dig med. En annan lämplig träningsform är simning, särskilt om du är lite överviktig, då kroppen i princip är tyngdlös och du tränar musklerna utan belastning. Du kan träna din kropp i vatten för att både avlasta och motverka smärta så väl som möjligt.

För den som lider av värkande, stela leder kan det kännas oerhört tungt att komma igång och därför är det bra att fokusera på smärtlindring. Vissa behöver regelrätta mediciner, men många upplever också lindring med kosttillskott som gurkmeja och ingefära eller behandlingar med värme och massage. Hittar du det som passar dig bäst är det guld värt, då träningen är din väg mot ett rörligare och roligare liv.

Löpning är en fantastisk träningsform, som har mycket att ge både vad gäller upplevelser och hälsofördelar. Det är inte alla gånger helt lätt att komma igång med löpning, trots att det på ytan är något av det mest naturliga man kan göra. Många upplever löpning som motionsform som väldigt ansträngande och det krävs att man når en viss grundkondition, innan löpning ens går att uppleva som rolig. Andra saker det går att fastna i redan från starten är exempelvis valet av skor. Nu behöver det inte vara så krångligt eller särskilt ansträngande att komma ut i motionsspåren. Här kommer några tips som kan underlätta för nybörjaren att komma igång.

Ett steg i taget

Genom att börja långsamt slipper man stå och flåsa med pipande lungor under sin första löptur. Ett bra sätt är att varva gång med löpning de första veckorna, och gradvis öka själva löpningen. Klarar man av att jogga utan problem i fem minuter, varvar man helt enkelt detta med promenader som varar under samma tidslängd, och upprepar detta ett par gånger. Har man på sig ett par snygga tights och en skön tröja, kommer träningspasset kännas som en dans.

Skippa krånglet

Det kan vara skrämmande att gå in i en idrottsaffär och köpa sina första löpskor innan man ger sig ut. Egentligen är det inte konstigare än att köpa vilka skor som helst. Man bör undvika alltför komplicerade skor, och hitta en bra försäljare som vet vad de pratar om. På olika forum finns personer som kan tipsa om bra nybörjarskor att löpa i.

Alternativträna

Den som börjar med löpning, kan må bra av att även styrketräna musklerna i underkroppen. Även ryggen och magen behöver stärkas för en bättre hållning. Att gå till ett gym en eller två gånger i veckan, och varva detta med två löprundor ger en väldigt bra grund att stå på.

Många förknippar träning med gym och olika pass på träningscenter, och visst är det toppen när denna träningsform passar en. Men det finns även många som inte trivs på gymmet, man kanske känner att man inte passar in eller har dålig koll på hur man använder träningsredskapen. Andra kanske trivs utmärkt på gymmet men tycker att det kostar för mycket eller tar för mycket tid att ta sig dit och hem igen bara för att träna. Oavsett anledning så finns det bra möjligheter att träna och få röra på sig utan att införskaffa ett gymkort. Det absolut viktigaste är givetvis att man inte låter dagarna gå utan någon rörelse alls.

[IMAGE=bPifiWe3x6Iw.jpg]

Få in rörelse i vardagen

Att få in rörelse i ett hektiskt liv kan ibland kännas svårt. Men det handlar om prioritering och att försöka få in en rutin. Känner man att det är svårt att få in ett träningspass kan man rikta in sig på att göra samma vardagssysslor som vanligt, men med mer rörelse i fokus. Exempelvis kan man ha som vana att skippa bilen och istället gå eller cykla till affären, arbetet, skolan eller andra fritidsaktiviteter. Kanske kan man hämta barnen från skolan och gå en gemensam promenad. På så sätt får man både kvalitetstid tillsammans och alla får motion. Med barn kan man försöka ha mer aktiva lekar tillsammans och låta fantasin flöda. Exempelvis kan man med pokemon leksaker eller strumpor och ryggsäckar i pokemon-stil få springa långt i en jakt och tävling om vem som hittar flest pokemons. På samma gång undviker man att barnen blir sittandes framför tv:n eller med mobilen. Och varför inte få in små hinder att hoppa över eller stopp med utmaningar såsom att behöva hoppa hopprep några minuter innan man fortsätter jakten?

Träna mer aktivt därhemma

Har man inte barn eller bara känner att man behöver en ett aktivare träningspass, finns det många träningsformer man kan utföra i hemmet. Vilka som är lämpliga beror till stor del på träningspreferenser och det lediga utrymme man har i hemmet. Har man bra plats kan man med fördel köpa en träningscykel, crosstrainer, spinningcykel eller ett löpband och i längden spara in pengarna på dyra gymkort. Med mindre plats i hemmet kan man utföra styrketräning med träningsband, hantlar, kettlebell och stepbräda. Träningsformer som kräver desto mindre träningsutrustning är exempelvis yoga och pilates som båda ger bättre balans, vilket minska stressnivåerna och verka avslappnande. Det enda som krävs är en fitnessmatta och därefter kan man vid önskan utöka med en fitnessboll eller pilatesring. Vill man inte investera några pengar kan man köra olika träningsbaserade danser i hemmet då det finns en uppsjö av bra videor online för att komma igång.

Drömmer du om att bli starkare och tighta till kroppen? Vill du gå ner några kilon och komma i dina gamla jeans? Ska du springa ett maraton och vill slå ditt personbästa? Oavsett vilka mål du har med din träning finns det några grundläggande regler att ta hänsyn till för att nå dina drömmar.

Även om träning är viktigt behöver du också få i dig hälsosam kost i tillräcklig mängd för att komma i form. Att hinna med både jobb, träning, familj och vänner och samtidigt handla och tillaga nyttiga måltider är en omöjlighet i mångas liv. Med en välkomponerad matkasse från matkomfort som som leveras till din dörr blir livspusslet enklare att få ihop. Kombinera matkassen med inköp av till exempel frukt, nötter och andra enkla mellanmål som du kan äta direkt efter träningspasset.

Träna rätt för dina mål

Även om i stort sett all träning är bra för att må bra och hålla sig frisk måste du träna på rätt sätt om du vill nå ett specifikt mål. Om du till exempel vill lägga på dig stora muskler behöver du träna tung styrketräning med vikter som du endast orkar lyfta cirka 5 till 10 gånger per set. Vill du däremot springa ett maraton på en snabb tid behöver du springa flera mil i veckan och endast träna lättare styrketräning för att hålla dig skadefri.

Önskar du gå ner i vikt och få en mer tonad kropp gäller det att ha koll på både träning och kost. Undvik mat med mycket kalorier och lite näring som till exempel godis och läsk. Lägg till styrketräning minst två gånger varje vecka då du tränar hela kroppen med stora övningar som till exempel marklyft, latsdrag och knäböj. Även konditionsträning kan hjälpa den som vill förbränna fett och gå ner i vikt.

Följ upp resultaten regelbundet

Att lyckas nå sina drömmål går inte på en eller ett par veckor utan det kan ta flera månader eller till och med år. För att inte tappa motivationen är ett bra knep att hela tiden utvärdera hur det går. Skriv upp hur tunga vikter du orkar lyfta, hur snabbt du springer en viss sträcka eller vilket ditt midjemått är. Gör en avstämning varje månad för att se hur mycket du utvecklats och skriv gärna upp ett datum då du ska ha uppnått ett visst delmål. Varje gång du har klarat av ett mål kan du belöna dig själv med något du tycker om, till exempel en god restaurangmiddag eller ett besök på spa.

Kom också ihåg att sätt upp realistiska mål utifrån dina förutsättningar. Tänk på att elitidrottare eller personer som inte har barn eller heltidsjobb har mycket mer tid till både träning och återhämtning vilket gör att de kan uppnå andra resultat.