Träning och hudvård

När du tränar regelbundet innebär det en boost för hela ditt system. Du blir starkare, mer uthållig, piggare och gladare. Träning stärker också självkänslan och ger dig krafter att nå nya mål.

Om du tränar hårt kan dock din hud ta en del stryk. Det kan till exempel handla om att du ständigt svettas och duschar ofta, vilket tar bort hudens naturliga oljor och gör den torr. Med hjälp av bra hudvårdsprodukter från Clarins kan du ge din hud extra mycket skydd och näring såväl som härliga parfymer som låter dig känna dig fräsch från topp till tå.

Vad händer med huden när du tränar?

Först och främst är det viktigt att förstå att hela din kropp mår bra av att träna och att det är ett fantastiskt sätt att förebygga risken för sjukdomar och bättra på hälsan. Detta gäller även huden som får extra syresättning när du kör hårt och ger den spänst och lyster. Undersökningar har visat att personer som tränar flera gånger i veckan inte bara får en bättre allmänfysik utan också att deras hud föryngras på ett anmärkningsvärt sätt.

Den negativa sidan kommer istället utifrån! Människans hud och hår är egentligen inte ämnade att utsättas för tvålar och varmt vatten och har istället ett eget, genialiskt system som ger huden ett skyddande fettlager. Just därför är det viktigt att du använder återfuktande krämer för kroppen, ansiktet och håret i syfte att återställa balansen. Använd också gärna milda rengöringsprodukter som är skonsamma mot huden.

Hur typen av träning kan påverka din hud

Olika former av träning kan också utsätta din hud för mer eller mindre slitage. Om du tränar i pool kan kloret i bassängen vara extra uttorkande och då kan du komma att behöva mer återfuktande krämer och bra hårinpackningar efteråt. Har du bestämt dig för att bli löpare är det bara att gratulera, men se till att använda krämer med hög solskyddsfaktor för att inte utsätta huden för skador. Du som älskar skidspåret kan också behöva en bra solkräm, gärna med extra fett och helt utan vatten för att undvika köldskador.

Förutom de rent skyddande hudvårdsprodukterna är det också härligt att känna sig fräsch efter ett ordentligt pass. Med en väldoftande after shave eller en sensuell parfym kommer du känna dig på toppen av världen. Bjud dig själv på en extra lyxig produkt efter att du klarat olika träningsmål – det kan bli en fantastisk morot för att nå extra långt.

Hitta löparen i dig

Löpning är den perfekta träningsformen som inte kräver särskilt mycket utrustning. Med löpning kan man snabbt komma i bättre form och få massor av hälsofördelar. Här kommer tips på hur man bäst kommer igång och hittar sin inre löpare.

Att börja från noll

Den som aldrig har sysslat med löpträning kan förstås vara en aning skeptisk. Många kan ha tråkiga erfarenheter av hur det kan upplevas att springa i ett löpspår. Kanske dessa minnen går så långt tillbaka som till gymnastiken i skolan. Men löpning behöver inte vara jobbigt alls, man behöver bara börja på rätt nivå. Genom att gradvis öka belastningen kommer man aldrig att riktigt uppleva det som obehagligt eller ens jobbigt. Man bör självklart skämma bort sig själv då man gjort framsteg. Det behöver inte vara någon överdrift, utan kan istället handla om att ge sig själv en present i form av exempelvis en häftig pryl som påminner om att man gjort framsteg. Ett exempel är en Marvelprodukt, kanske en kaffemugg med sin favoritkaraktär från https://gameloot.se/ eftersom man bör se sig själv lite som en superhjälte som orkar ge sig ut i löparspåret.

Att sätta upp mål

Den absoluta nybörjaren bör börja med raska promenader där lugn jogging i fem minuter vävs in. När man kan jogga i tjugo minuter utan avbrott är det dags att höja blicken och sätta upp lite mål.

Genom att ha ett tydligt mål går det lättare att hitta sin inre löpare. Det kan vara att kunna springa 5 km på en viss tid, eller att klara av ett maraton. Det spelar ingen roll vilket mål man vill uppfylla, men det kommer avgöra vilken typ av träning man ska ägna sig åt. Är det enda syftet att komma i form med löpningen som verktyg, kommer dieten ha en helt avgörande betydelse. Den som siktar på att klara av ett maraton, måste börja få in en långt och långsamt pass varje vecka. Detta långpass kan man över tid försöka få upp till omkring två timmar. Den som vill få en särskild tid på 5 km, bör ägna sig mer åt intervallträning. Man kan då med fördel träna exempelvis 10×800 m på en löparbana.

Träna och ät ekonomiskt

Att det idag är populärt att träna och äta så hälsosamt som möjligt är ingen hemlighet. Hälsa är ett väl använt begrepp idag. Det kan dock lätt också associeras med dyra kostnader, även om det givetvis är väl investerade pengar. Men det går även att hitta en budgetvariant vad gäller både träning och kost för dig som inte har möjligheten eller vill lägga allt för mycket pengar på hälsan men ändå leva lika hälsosamt. Här kommer några tips som du kan dra nytta av för att spara in pengar samtidigt som du äter nyttigt och tränar bra.

Träna hemma

Att träna hemma är självklart någonting annat än vad det är att gå till gymmet. Det finns många som gillar att hellre gå till gymmet och även många som hellre stannar hemma. Men ur den synpunkten att du vill ha ner dina kostnader, är självklart att träna hemma ett bra alternativ.

Det finns väldigt bra möjligheter med bara några få redskap eller med lite kreativitet. Att bara ha ett par hantlar gör att du kan göra allt ifrån thrusters till vanliga bicepscurls. Om du däremot inte har hantlar eller något annat redskap går det att använda sin kreativitet. Ett exempel är att använda en stol som redskap där du kan göra alltifrån dips till step-ups.

Träna utomhus

Låter det lockande att träna utomhus när det är ruggigt och kallt ut? Nej kanske inte, men det kommer absolut att vara värt det när du väl bestämt dig för att gå ut och ta din springtur eller ditt styrkepass på ett utegym. Det finns flertalet positiva effekter av att träna ute. Både den fysiska och mentala hälsan kommer att påverkas. Bland annat har det enligt artikeln “Därför ska du träna ute även när det är kallt” visats av forskning att immunförsvaret kan stärkas av utomhusträning.

Ta vara på matrester

Det finns flera sätt på vilka du kan ta vara på dina matrester. Om du är av den typen som vill odla egen mat som vi kommer till snart så är ett vettigt alternativ att kompostera dina rester med hjälp av ett bokashi startkit som gör att dina rester så småningom blir till färdig kompost som är perfekt att använda för jordförbättring och plantering. Perfekt att kunna återanvända dina rester när du ska odla mat.

Ett annat alternativ är att du återanvänder gårdagens mat för att laga någonting nytt till dagen efter, eller helt enkelt att du gjort färdiga matlådor på det. Använd alltså rester som går att använda och äta.

Odla egen mat

Ett mycket trevligt och billigt alternativ är att odla egen mat. Alltifrån grönsaker, frukter till linser, bönor och havre går mycket väl att odla själv. Ett extra plus är att det blir oftast godare.

Finansiera ditt eget gym

Har du någon gång funderat på att öppna ditt eget gym? Till skillnad mot vad man kanske kan tro så behövs det ingen tidigare erfarenhet eller utbildning för att lyckas. Dock kan det vara en fördel att känna till marknaden innan man öppnar ett gym. Det råder stor konkurrens i de flesta städer och det gäller att kunna positionera sig på marknaden för att överleva. Det gäller allt från marknadsföring till hur man vårdar sina kunder. Vem som helst kan som sagt hyra en lokal och plocka in några maskiner men det är långt ifrån allt som krävs. Dessutom måste du ha tillräckligt med pengar för att köpa in utrustning och gå runt som företag.

Ta ett företagslån

Om du känner att du har kunskapen att starta ett gym med framgång så kan du alltid överväga att ansöka om ett företagslån. Du kan till exempel ansöka hos qred.com/se/ som hjälper småföretagare. Det tar bara någon minut att lämna in din ansökan och sedan blir pengarna utbetalda samma dag. Beroende på dina förutsättningar kan du låna upp till en miljon kronor. För att bli beviljad ett lån måste du kunna visa upp en tydlig och realistisk affärsidé. Det är alltså här som du bör lägga mycket av ditt fokus. Om du inte är bekant med detta sedan tidigare är det en god idé att ta hjälp av en utomstående. Med ett företagslån har du kommit en bra bit på vägen och kan till exempel köpa in den gymutrustning som krävs. Tänk dock på att du måste klara av att betala tillbaka lånet varje månad för att inte hamna i en ekonomisk knipa.

Tänk på merförsäljning

Det viktigaste med att starta och driva sitt eget gym är ju att få in tillräckligt med intäkter varje månad. Då gäller det att vara kreativ med sätten man kan tjäna pengar. Medlemskap är förstås den stora inkomstkällan och det du bör satsa på. Men du kan även titta på att erbjuda extra tjänster som till exempel sessioner med en personlig tränare. Du kan även titta på att ha lite försäljning av kosttillskott och andra hälsorelaterade prylar på gymmet. Försök att hitta bra samarbetspartners som kan bistå med produkter till ett rimligt pris. Om du lyckas med denna merförsäljning kommer det stå för en betydande del av intäkterna. Detsamma gäller om du lyckas knyta till dig en riktigt bra PT som dina kunder rekommenderar till dina vänner. Detta kan vara svårt att göra när gymmet är precis nystartat men kan ingå som en del i den långsiktiga planen.

Bygg ditt eget utegym

Idag byggs det utegym i parti och minut runt om i Sverige. Detta är en mycket positiv utveckling då gymmen underlättar träningen för många och är en betydelsefull del i en hälsofrämjande gärning för vårt lands befolkning. Har du inte turen att ha ett utegym tillgängligt inom rimligt avstånd behöver du inte misströsta. Det går lika bra att bygga sitt eget!

Först och främst behöver du naturligtvis en lämplig plats att placera ditt gym på. Gymmet behöver inte ta speciellt mycket plats om du inte vill ha väldigt mycket utrustning. Vilken typ av utrustning du behöver väljer du själv, men några förslag är till exempel att ha en hög stång, lådor i olika höjder, rep eller romerska ringar, plintar och bänkar, boxningssäckar, flexibla stänger som kan lyftas i olika övningar, klättervägg och mycket annat. Det material du behöver för att bygga ditt hemmagym hittar du hos närmaste bygghandel. Besök gärna byggmax hemsida innan du beger dig till butiken så kan du gå igenom sortimentet ordentligt och skriva en utförlig lista på precis allt du behöver under konstruktionen av ditt gym.

Alla kan träna i utegym. Det kan verka lite skrämmande i början, eftersom redskapen är stora och gjorda av rejält virke, vilket gör att de ibland ser grova och tunga ut. Men var inte osäker, ta istället del av denna guide så är du strax redo för att ta dig an utegymmets utmaningar. Det finns massor av roliga övningar du kan utföra för att stärka din kropp.

Tips för att komma igång med träning och hälsa

Att träna är väldigt viktigt, både för hälsan men också för att man ska kunna passa in i samhället. Det är nämligen viktigare än någonsin att träna och vara hälsosam i Sverige, varpå allt fler spenderar tid på gymmet. Anledningen till detta är att det är viktigt att se bra ut och uppfattas som en hälsosam och nyttig person. Därför kommer denna artikel gå igenom ett par viktiga tips för att komma igång med träningen och hälsan.

Köp träningsgrejer och kläder online

Det bästa med att träna är att det har blivit väldigt personligt. Exempelvis kan man numera träna i hemmet genom att beställa hem träningsutrustning online. Således kan man beställa hem allt som behövs både vad gäller kläder inför träningen och till vardagen. Genom att träna mer både hemma och på gym kan man också köpa nya kläder på nätet vilket gör det extra roligt att gå ner i vikt och bli hälsosam. Exempelvis kan man köpa modekläder från Kenzo, vilka har en mängd spännande kläder för alla säsonger.

Fundera på hur man kan förändra vardagen

Utöver att komma igång med träningen och köpa de nödvändiga varorna online är det också viktigt att fundera på vad man kan göra i vardagen. Det är nämligen i vardagen som man måste göra den stora förändringen för att kunna bli hälsosam. Många tänker ofta att man kan unna sig saker någon gång i veckan. Men det är faktiskt när man tänker så som man också bryter den hälsosamma livsstilen. Det är därför viktigt att hitta en balans i vardagen där man faktiskt är nöjd och inte hela tiden låter sig frestas av godsaker och snabbmat.

Ett av de bästa tipsen inför vardagen är att man på söndagarna tar sig tid att göra en matlåda inför varje dag i veckan. Genom att göra detta minimerar man risken att gå ut och handla något onyttigt på lunchen. Genom att ta med lunch istället så tvingar man sig att äta den, just på grund av att man lagt ner både tid och pengar på att laga den.

Träning för ledstyrka

Det finns få saker som experterna är mer överens om än att regelbunden motion är bra för precis hela kroppen. Styrka, rörlighet, balans och bättre mental hälsa är några av de många fördelarna. Att träna rätt är dock extremt viktigt och det inkluderar saker som teknik, utrustning och frekvens. Överträning leder till slitage och kan göra mer skada än nytta.

När det kommer till ledernas hälsa är träningen viktigare än någonsin, särskilt när det kommer till de vanligaste ledsjukdomarna som artros och reumatism. Hos www.artros.org kan du läsa om sjukdomens orsaker, förlopp och behandling och du kommer nog förvånas över hur mycket just träning kan hjälpa.

Avlasta, inte belasta

En av hemligheterna med träning mot ledbesvär är att du hela tiden ska tänka avlastning i stället för belastning. Genom att bygga upp musklerna runt lederna får du ett naturligt stöd och det finns bra träningsprogram som en sjukgymnast kan hjälpa dig med. En annan lämplig träningsform är simning, särskilt om du är lite överviktig, då kroppen i princip är tyngdlös och du tränar musklerna utan belastning. Du kan träna din kropp i vatten för att både avlasta och motverka smärta så väl som möjligt.

För den som lider av värkande, stela leder kan det kännas oerhört tungt att komma igång och därför är det bra att fokusera på smärtlindring. Vissa behöver regelrätta mediciner, men många upplever också lindring med kosttillskott som gurkmeja och ingefära eller behandlingar med värme och massage. Hittar du det som passar dig bäst är det guld värt, då träningen är din väg mot ett rörligare och roligare liv.

Tips på träning och kosthållning

För att få bättre träningsprestanda är det alltid bra att upplysa sig om hur träning och kosthållning görs på bästa sätt. Det är normalt att uppleva en stillastående fas i träningen. Om detta är problemet kan träningen förbättras genom att använda dessa träningstips.

Oavsett vilken träningsrutin du gör eller diet du följer kommer dessa tips att hjälpa dig. Dina resultat kommer bli så bra att du med iver varje dag tänder dina badrumslampor för att se dig i spegeln. Om du syns dåligt i spegeln kan du alltid köpa nya badrumslampor online, förslagsvis Philips badrumsbelysning som det är 11 procent rabatt på hos Buildor. Följande tips är indelade i två kategorier; träning och kosthållning.

Träning

1. Träna när du mest vill träna.

2. Fixa ett träningsschema.

3. Låt musklerna som tränades vila mellan 48 och 72 timmar.

4. Träna regelbundet.

5. Det rekommenderas att träna fem dagar i veckan, minst tre gånger i veckan för optimal träning.

6. Det rekommenderas att träna en muskel åt gången för att intensivt träna varje muskel.

7. Inkludera viktträning för att upprätthålla muskler, förutom att utföra kardiovaskulär träning.

8. Lägg till kardiovaskulära övningar i din träningsrutin.

9. Ha koll på utvecklingen av träningsresultaten för att göra eventuella justeringar om det är nödvändigt.

10. Kontrollera din viktgräns. Träna varken med för hög eller för låg vikt.

11. Öka vikten gradvis.

Kosthållning

1. En näringsrik kost är viktigt.

2. Ät naturliga och obearbetade livsmedel.

3. Använd en minsta mängd salt i måltiderna.

4. Kontrollera varje måltid väl.

5. Inkludera mycket grönsaker i kosten.

6. Minska mängden kolhydrater.

7. Kontrollera mängden fett som intas.

8. Försök att inkludera fem måltider om dagen. Tre större måltider och två mindre måltider. Detta hjälper till att hålla din aptit i schack.

9. Inkludera kosttillskott till din diet.

10. Ställ in ett mål för vad du vill uppnå, vare sig det är att tona muskler eller öka muskelvolym.

Att komma igång med löpträningen

Löpning är en fantastisk träningsform, som har mycket att ge både vad gäller upplevelser och hälsofördelar. Det är inte alla gånger helt lätt att komma igång med löpning, trots att det på ytan är något av det mest naturliga man kan göra. Många upplever löpning som motionsform som väldigt ansträngande och det krävs att man når en viss grundkondition, innan löpning ens går att uppleva som rolig. Andra saker det går att fastna i redan från starten är exempelvis valet av skor. Nu behöver det inte vara så krångligt eller särskilt ansträngande att komma ut i motionsspåren. Här kommer några tips som kan underlätta för nybörjaren att komma igång.

Ett steg i taget

Genom att börja långsamt slipper man stå och flåsa med pipande lungor under sin första löptur. Ett bra sätt är att varva gång med löpning de första veckorna, och gradvis öka själva löpningen. Klarar man av att jogga utan problem i fem minuter, varvar man helt enkelt detta med promenader som varar under samma tidslängd, och upprepar detta ett par gånger. Har man på sig ett par snygga tights och en skön tröja, kommer träningspasset kännas som en dans.

Skippa krånglet

Det kan vara skrämmande att gå in i en idrottsaffär och köpa sina första löpskor innan man ger sig ut. Egentligen är det inte konstigare än att köpa vilka skor som helst. Man bör undvika alltför komplicerade skor, och hitta en bra försäljare som vet vad de pratar om. På olika forum finns personer som kan tipsa om bra nybörjarskor att löpa i.

Alternativträna

Den som börjar med löpning, kan må bra av att även styrketräna musklerna i underkroppen. Även ryggen och magen behöver stärkas för en bättre hållning. Att gå till ett gym en eller två gånger i veckan, och varva detta med två löprundor ger en väldigt bra grund att stå på.

Att löpa säkert

Löpning är en populär träningsform som för med sig mängder av fördelar. Många är det nuförtiden som regelbundet springer. Målet kan vara alltifrån att klara ett https, till att bara öka sitt välmående. Samtidigt är löpning problematiskt eftersom det är slitsamt på kroppen, och många riskerar att drabbas av skador om de inte tar det försiktigt.

Fördelar med löpning

Löpning är en https sport. Sådana aktiviteter har på den senaste tiden visat sig föra med mängder av fördelar. Inte bara förbränner de onödigt fett och håller figuren i trim, utan de ökar även hjärnans kapacitet, stärker kroppens stabilitet, höjer livslängden och minskar risken för psykiska besvär. Risken för allvarliga skador och frakturer är liten, jämfört med en sport som exempelvis cykling. Samtidigt är den enkel att komma igång med eftersom utrustningen är minimal.

Risker

Samtidigt är det en mycket slitsam sport för lederna, som till och med kan orsaka artros i ens knä eller någon annan utsatt led. För varje steg man tar måste lederna och fötterna nämligen hantera hela ens kropps tyngd, vilket gör att ett helt löppass innebär många tons belastning. Detta kan bli ännu mer problematisk för den överviktige som vill använda sig av löpning för att gå ner i vikt.

Åtgärder

Om man aldrig löptränat innan, behöver man inledningsvis ta det mycket lugnt. Konditionen blir starkare snabbare än lederna, vilket innebär att man till en början får löpa mycket korta sträckor, för att sedan successivt kunna öka. Man ska alltid lyssna till kroppens signaler och låta bli att springa ifall man har ont.

Dessutom är det bra att variera med andra träningsformer. En löpare bör regelbundet styrketräna benen. Dessutom kan man förbättra sin kondition i en cross-trainer eller motionscykel.