Att träna är väldigt viktigt, både för hälsan men också för att man ska kunna passa in i samhället. Det är nämligen viktigare än någonsin att träna och vara hälsosam i Sverige, varpå allt fler spenderar tid på gymmet. Anledningen till detta är att det är viktigt att se bra ut och uppfattas som en hälsosam och nyttig person. Därför kommer denna artikel gå igenom ett par viktiga tips för att komma igång med träningen och hälsan.

Köp träningsgrejer och kläder online

Det bästa med att träna är att det har blivit väldigt personligt. Exempelvis kan man numera träna i hemmet genom att beställa hem träningsutrustning online. Således kan man beställa hem allt som behövs både vad gäller kläder inför träningen och till vardagen. Genom att träna mer både hemma och på gym kan man också köpa nya kläder på nätet vilket gör det extra roligt att gå ner i vikt och bli hälsosam. Exempelvis kan man köpa modekläder från Kenzo, vilka har en mängd spännande kläder för alla säsonger.

Fundera på hur man kan förändra vardagen

Utöver att komma igång med träningen och köpa de nödvändiga varorna online är det också viktigt att fundera på vad man kan göra i vardagen. Det är nämligen i vardagen som man måste göra den stora förändringen för att kunna bli hälsosam. Många tänker ofta att man kan unna sig saker någon gång i veckan. Men det är faktiskt när man tänker så som man också bryter den hälsosamma livsstilen. Det är därför viktigt att hitta en balans i vardagen där man faktiskt är nöjd och inte hela tiden låter sig frestas av godsaker och snabbmat.

Ett av de bästa tipsen inför vardagen är att man på söndagarna tar sig tid att göra en matlåda inför varje dag i veckan. Genom att göra detta minimerar man risken att gå ut och handla något onyttigt på lunchen. Genom att ta med lunch istället så tvingar man sig att äta den, just på grund av att man lagt ner både tid och pengar på att laga den.

För att få bättre träningsprestanda är det alltid bra att upplysa sig om hur träning och kosthållning görs på bästa sätt. Det är normalt att uppleva en stillastående fas i träningen. Om detta är problemet kan träningen förbättras genom att använda dessa träningstips.

Oavsett vilken träningsrutin du gör eller diet du följer kommer dessa tips att hjälpa dig. Dina resultat kommer bli så bra att du med iver varje dag tänder dina badrumslampor för att se dig i spegeln. Om du syns dåligt i spegeln kan du alltid köpa nya badrumslampor online, förslagsvis Philips badrumsbelysning som det är 11 procent rabatt på hos Buildor. Följande tips är indelade i två kategorier; träning och kosthållning.

Träning

1. Träna när du mest vill träna.

2. Fixa ett träningsschema.

3. Låt musklerna som tränades vila mellan 48 och 72 timmar.

4. Träna regelbundet.

5. Det rekommenderas att träna fem dagar i veckan, minst tre gånger i veckan för optimal träning.

6. Det rekommenderas att träna en muskel åt gången för att intensivt träna varje muskel.

7. Inkludera viktträning för att upprätthålla muskler, förutom att utföra kardiovaskulär träning.

8. Lägg till kardiovaskulära övningar i din träningsrutin.

9. Ha koll på utvecklingen av träningsresultaten för att göra eventuella justeringar om det är nödvändigt.

10. Kontrollera din viktgräns. Träna varken med för hög eller för låg vikt.

11. Öka vikten gradvis.

Kosthållning

1. En näringsrik kost är viktigt.

2. Ät naturliga och obearbetade livsmedel.

3. Använd en minsta mängd salt i måltiderna.

4. Kontrollera varje måltid väl.

5. Inkludera mycket grönsaker i kosten.

6. Minska mängden kolhydrater.

7. Kontrollera mängden fett som intas.

8. Försök att inkludera fem måltider om dagen. Tre större måltider och två mindre måltider. Detta hjälper till att hålla din aptit i schack.

9. Inkludera kosttillskott till din diet.

10. Ställ in ett mål för vad du vill uppnå, vare sig det är att tona muskler eller öka muskelvolym.

Löpning är en populär träningsform som för med sig mängder av fördelar. Många är det nuförtiden som regelbundet springer. Målet kan vara alltifrån att klara ett https, till att bara öka sitt välmående. Samtidigt är löpning problematiskt eftersom det är slitsamt på kroppen, och många riskerar att drabbas av skador om de inte tar det försiktigt.

Fördelar med löpning

Löpning är en https sport. Sådana aktiviteter har på den senaste tiden visat sig föra med mängder av fördelar. Inte bara förbränner de onödigt fett och håller figuren i trim, utan de ökar även hjärnans kapacitet, stärker kroppens stabilitet, höjer livslängden och minskar risken för psykiska besvär. Risken för allvarliga skador och frakturer är liten, jämfört med en sport som exempelvis cykling. Samtidigt är den enkel att komma igång med eftersom utrustningen är minimal.

Risker

Samtidigt är det en mycket slitsam sport för lederna, som till och med kan orsaka artros i ens knä eller någon annan utsatt led. För varje steg man tar måste lederna och fötterna nämligen hantera hela ens kropps tyngd, vilket gör att ett helt löppass innebär många tons belastning. Detta kan bli ännu mer problematisk för den överviktige som vill använda sig av löpning för att gå ner i vikt.

Åtgärder

Om man aldrig löptränat innan, behöver man inledningsvis ta det mycket lugnt. Konditionen blir starkare snabbare än lederna, vilket innebär att man till en början får löpa mycket korta sträckor, för att sedan successivt kunna öka. Man ska alltid lyssna till kroppens signaler och låta bli att springa ifall man har ont.

Dessutom är det bra att variera med andra träningsformer. En löpare bör regelbundet styrketräna benen. Dessutom kan man förbättra sin kondition i en cross-trainer eller motionscykel.

Många förknippar träning med gym och olika pass på träningscenter, och visst är det toppen när denna träningsform passar en. Men det finns även många som inte trivs på gymmet, man kanske känner att man inte passar in eller har dålig koll på hur man använder träningsredskapen. Andra kanske trivs utmärkt på gymmet men tycker att det kostar för mycket eller tar för mycket tid att ta sig dit och hem igen bara för att träna. Oavsett anledning så finns det bra möjligheter att träna och få röra på sig utan att införskaffa ett gymkort. Det absolut viktigaste är givetvis att man inte låter dagarna gå utan någon rörelse alls.

[IMAGE=bPifiWe3x6Iw.jpg]

Få in rörelse i vardagen

Att få in rörelse i ett hektiskt liv kan ibland kännas svårt. Men det handlar om prioritering och att försöka få in en rutin. Känner man att det är svårt att få in ett träningspass kan man rikta in sig på att göra samma vardagssysslor som vanligt, men med mer rörelse i fokus. Exempelvis kan man ha som vana att skippa bilen och istället gå eller cykla till affären, arbetet, skolan eller andra fritidsaktiviteter. Kanske kan man hämta barnen från skolan och gå en gemensam promenad. På så sätt får man både kvalitetstid tillsammans och alla får motion. Med barn kan man försöka ha mer aktiva lekar tillsammans och låta fantasin flöda. Exempelvis kan man med pokemon leksaker eller strumpor och ryggsäckar i pokemon-stil få springa långt i en jakt och tävling om vem som hittar flest pokemons. På samma gång undviker man att barnen blir sittandes framför tv:n eller med mobilen. Och varför inte få in små hinder att hoppa över eller stopp med utmaningar såsom att behöva hoppa hopprep några minuter innan man fortsätter jakten?

Träna mer aktivt därhemma

Har man inte barn eller bara känner att man behöver en ett aktivare träningspass, finns det många träningsformer man kan utföra i hemmet. Vilka som är lämpliga beror till stor del på träningspreferenser och det lediga utrymme man har i hemmet. Har man bra plats kan man med fördel köpa en träningscykel, crosstrainer, spinningcykel eller ett löpband och i längden spara in pengarna på dyra gymkort. Med mindre plats i hemmet kan man utföra styrketräning med träningsband, hantlar, kettlebell och stepbräda. Träningsformer som kräver desto mindre träningsutrustning är exempelvis yoga och pilates som båda ger bättre balans, vilket minska stressnivåerna och verka avslappnande. Det enda som krävs är en fitnessmatta och därefter kan man vid önskan utöka med en fitnessboll eller pilatesring. Vill man inte investera några pengar kan man köra olika träningsbaserade danser i hemmet då det finns en uppsjö av bra videor online för att komma igång.